Många amerikaner spenderar idag sina dagar på skrivbord på jobbet, sitter ner medan de pendlar till och från jobbet och sitter hemma hemma. De åtta plusa timmarna per dag som sitter på kontoret ensam räcker för att få botten att platta och expandera. Denna händelse är också känd som "kontorsstolsskott" eller OCB. Ingen av någon ålder eller sex vill ha OCB. Förutom att vara oattraktiva följer även nervcancerproblem och ryggproblem OCB.
Sträck din kropp. Stå upp och flytta dig bort från skrivbordet minst några gånger om dagen. Höj händerna mot taket så långt du kan, och böja över och röra på knäna, sedan skenar och sedan fötter och golv om du kan. Håll varje sträcka i fem till 10 sekunder. Upprepa sträckningarna fem gånger vardera. Om du inte kan beröra delar av din kropp eller golvet genast, var tålmodig. Om du fortsätter att sträcka, kommer en tid när du kan.
Krama din rumpa några gånger om dagen, kanske efter att du sträcker. Håll en tätt pressa så länge du kan. Upprepa klämningen fem till 10 gånger.
Gå runt kontoret hela dagen, en gång i timmen eller två. Gå för att få ett glas vatten, gå till badrummet eller gå för att hitta en kollega när du behöver chatta istället för snabbmeddelanden, maila eller ringa honom.
Promenera under lunchen. Även om det är bara 15 minuter, gå utanför, på ett närliggande köpcentrum eller annat gångbart läge under din lunch. Om din lunch är lätt bärbar, kan du äta medan du går. Överväg parkering långt ifrån kontoret och gå till jobbet. Ta trappan istället för hissen.
Antag en träningsrutin. Träna minst 30 minuter eller mer varje dag före arbete eller efter arbete och på helgerna. Övningsprogram för att undvika kontorsstolsskott inkluderar yoga, cykling, simning och tyngdlyftning.
Föreslå att ditt kontor antar ett alternativ på mitten av dagen, kanske strax efter lunchen. I 15 till 30 minuter kan du och dina kompisar träna yoga eller en annan enkel sträckningsaktivitet så att alla kan undvika kontorsstolsskott.
