Utsikterna att ge ett tal offentligt kan vara skrämmande - för många är rädslan för allmänhetens talang intensivare än till och med rädslan för döden, enligt Peter Desberg, författare till "Speaking Scared, Sounding Good." Ångesten i samband med allmänhetens tal kan orsaka svettning, skakningar, yrsel, rodnad i huden och svimning. Vissa strategier kan dock hjälpa till att lugna nerverna, så att du kan ge ett säkert, formulärt tal.
Simulera ditt tal i en bekväm miljö, till exempel ditt hem, före evenemanget. Använd kläderna du ska bära när du talar framför publiken och använd en mikrofon om det finns tillgängligt. Simulera talet kan införa en känsla av lugn och förtroende som du kan komma ihåg när du levererar ditt tal till din publik.
Meditera i 10 eller 15 minuter före ditt tal genom att sitta i ett bekvämt läge, stäng dina ögon och fokusera din uppmärksamhet på din andas rytm. Meditation kan hjälpa till att stoppa racing tankar, öka mental fokus och bota ångest i samband med allmänhetens talande.
Delta i lätt träning före ditt tal. Ta en promenad runt byggnaden eller utföra enkla sträckor för att släppa muskelspänning och ta bort dina bekymmer.
Ta örter för att lugna ångest. Örter som skullcap, valerian och passionflower har milda lugnande egenskaper som kan hjälpa till att lugna ditt centrala nervsystem och minska ångest. Du kan också dricka en kopp kamille te före evenemanget, vilket kan hjälpa till att lugna nerverna.
tips
-
Undvik koffeinhaltiga drycker, som kaffe, läsk och svart te, i flera timmar före ditt tal. Koffein har en stimulerande effekt som kan öka muskelspänning och nervositet. Kom ihåg att din publik inte vill att du ska misslyckas eller uppleva ångest. Ingen vill lyssna på en nervös talare - folk hellre lyssnar på en dynamisk talare som utstrålar självförtroende och entusiasm.
Varning
Kontrollera med din läkare innan du tar någon ört för att lugna nerverna före ett tal. Alla örter kan eventuellt orsaka biverkningar - i synnerhet lugnande örter kan orsaka sömnighet.
